Стресс – это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием того или иного фактора, такого как боль, холод, страх, опасность, эмоциональное потрясение, потеря крови и т. д. Выделяют два вида стресса: физиологический и психологический. Первый связан с воздействием на человека какого-либо материального фактора (как физические нагрузки, высокая или же низкая температуры), второй – с воздействием психогенных факторов. По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом. Т.е. стресс снижает иммунитет и сопротивляемость организма различным заболеваниям; повышает риск возникновения в первую очередь патологии нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем.

Наиболее частыми проявлениями стресса являются головные боли, мигрень, повышенное АД, боли в области сердце, желудка, плохой сон или бессонница, кожные раздражения, расстройства ЖКТ, потеря аппетита, раздражительность, депрессия, пониженный интерес к социальным контактам, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться.

Профилактика психологического стресса заключается в способности предвидеть возможные стрессовые события и осуществлять необходимые мероприятия, которые помогут их предотвратить.

Какие меры профилактики стресса наиболее доступны и эффективны?

- Разумное сочетание режимов труда и отдыха.

- Ночной сон не менее 7-8 часов, желательно в одно и то же время. За три часа до сна не употреблять чай, кофе, спиртные напитки.

- Ведение Здорового Образа Жизни (обязательная физическая активность в соответствии с возрастом и состоянием здоровья, проходите не менее 8-10 тысяч шагов в день; сбалансированное питание с акцентом на растительную пищу, не менее 400-500 грамм овощей и фруктов в день; искоренение вредных привычек, в первую очередь курения и злоупотребления алкоголем).

- Водные процедуры, в том числе плавание в бассейне

- Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Благоприятно действуют прогулки в парковых зонах и за городом. Не забывайте про местный туризм.

- Определите интересующее Вас занятие, позволяющее абстрагироваться от отрицательного воздействия стрессовых факторов.

- Низкая физическая активность (ФА), наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

- Низкая ФА увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;

2. Сахарного диабета 2 типа на 27%;

3. Рака толстой кишки и рака молочной железа на 21-25%.

- Основные рекомендации:

1. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;

2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

- Распространение употребления наркотиков и наркозависимости - одна из самых серьезных проблем современного общества.

- Наркотики – это вещества, способные оказывать воздействие на нервную систему и вызывать изменение сознания человека.

- Все наркотики участвуют в химических процессах, происходящих в головном мозге, изменяют их и приводят к развитию зависимости – необходимости постоянно принимать психоактивное вещество.

- Наркомания – это непреодолимое влечение к психоактивному веществу. Основной признак развития наркомании: привыкание к наркотику, необходимость увеличивать дозу и частоту приема, появление физической зависимости от наркотика – появление абстинентного синдрома, или «ломки», в отсутствие очередной дозы.

- Все психоактивные вещества – яды, из-за гибели клеток мозга у наркомана нарушается мышление, снижается интеллект и память.

- Употребление наркотиков вызывает изменения психики, аналогичные появляющимся при шизофрении: замкнутость, обеднение эмоциональных реакций, расстройства восприятия, двигательные нарушения.

- Поскольку все яды в организме обезвреживаются печенью, прием наркотиков вызывает гибель ее клеток и развитие цирроза. А из-за постоянной стимуляции систем организма у наркоманов быстро истощается сердечная мышца, и значительно снижается иммунитет. Кроме того, из-за пользования общими шприцами и частого отсутствия половой гигиены наркоманы нередко заражают друг друга гепатитом В и С, сифилисом и ВИЧ- инфекцией.

- Среди наркоманов большинство – молодые люди, в основном не старше 35 лет. Приобщение к наркотикам у большинства происходит «за компанию», из-за желания казаться старше, для «борьбы с проблемами» или для получения острых ощущений.

- Наркоман лишается большинства своих социальных контактов. Из-за нарушения эмоционально-личностной сферы он становится неинтересен бывшим друзьям, а основной предмет его собственных интересов - поиск и употребление очередной дозы.

- Гибель от употребления наркотиков наступает очень быстро, что приводит к увеличению смертности среди молодежи.